食物護眼—健康食材

手機、電腦、電視等電子産品已經(jīng)成(chéng)爲了我們日常生活中不可缺少的“夥伴”，如果每天使用這(zhè)些電子産品的時間過(guò)長(cháng)的話就會導緻眼睛疲勞，幹澀和脹痛。在日常生活中許多食物都(dōu)具有保護眼睛的作用，接下來就盤點一下對(duì)眼睛有用的幾款食物。

藍莓—漿果之王

藍莓是一種(zhǒng)營養價值很高的水果，被(bèi)譽爲“漿果之王”。果實中含有豐富的營養成(chéng)分，尤其富含花青素，是所有蔬果和蔬菜中含量最高的，可促進(jìn)視網膜細胞中視紫質的再生成(chéng)，經(jīng)常吃藍莓可以保護眼睛，改善視力。

藍莓雖然對(duì)身體有益，但是一次也不要吃太多。藍莓是涼性的，如果胃不好(hǎo)的人，盡量少吃；新鮮藍莓有輕洩的作用，腹瀉時不要食用；藍莓果肉中含有草莓酸，腎髒或膽囊未治愈患者要避免攝入太多藍莓。

猕猴桃—Ve之王

猕猴桃中含有豐富的維生素C，能(néng)減弱紫外線和氧氣對(duì)眼睛晶狀體的傷害，保護眼睛可以吃一些猕猴桃。

葡萄—菩提子

葡萄之所以能(néng)護眼，主要也是因爲富含花青素。其具有抗氧化的能(néng)力，除能(néng)減少對(duì)血管的傷害外，還(hái)可以促進(jìn)眼睛周邊細胞的循環，有助于緩解眼疲勞。

除了護眼外，葡萄中含有的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種(zhǒng)維生素等，含有多種(zhǒng)人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益，而且葡萄中的多種(zhǒng)果酸也有助于消化。

葡萄雖好(hǎo)，但是也有不适宜吃的人群，糖尿病患者，便秘者不宜多吃；脾胃虛寒者不宜多吃，容易引起(qǐ)腹瀉。

全麥面(miàn)包—麸皮和胚芽

全麥面(miàn)包中含有B族維生素，具有保護視神經(jīng)和角膜的作用，如果缺乏B族維生素的話，就會出現神經(jīng)病變，畏光，視力模糊，容易流淚等症狀。出現以上症狀的朋友平時可以多吃一些全麥面(miàn)包。

胡蘿蔔—甘荀

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是維生素A的主要來源，經(jīng)常吃胡蘿蔔可以緩解眼部疲勞，預防夜盲症、幹眼病等。

胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素還(hái)可以提高人體免疫力，提高機體抵抗疾病能(néng)力，提高機體防癌抗癌能(néng)力，和抗氧化、延緩衰老等的作用。

南瓜—麥瓜

南瓜中含有豐富的類胡蘿蔔素，這(zhè)種(zhǒng)營養在機體内可轉化成(chéng)維生素A，從而對(duì)維持正常視覺，促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有很好(hǎo)的作用和功效。

南瓜中除了含有豐富的類胡蘿蔔素之外，還(hái)含有豐富的礦質元素、果膠、氨基酸等。

尤其含有豐富的钴元素，在各類蔬菜中钴含量居首，钴能(néng)夠活躍人體的新陳代謝，促進(jìn)造血功能(néng)，是人體胰島細胞所必需的微量元素。

菠菜—鹦鹉菜

菠菜素有“營養模範生”的稱号，它含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C等，是葉黃素的******來源之一，對(duì)于預防眼睛衰老、白内障等都(dōu)有很大的幫助。

它還(hái)富含有豐富的鉀、鈣和鎂元素，能(néng)幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

菠菜的好(hǎo)處不止于此，菠菜的蛋白質含量遠高于其他蔬菜，尤其維生素K在葉菜類中含量最高，具有促進(jìn)凝血，參與骨骼代謝的重要功能(néng)。

羽衣甘藍—牡丹菜

羽衣甘藍作爲我們平時生活中比較熟悉的一種(zhǒng)蔬菜，它的樣(yàng)子和包心菜是很類似的，尤其是在夏季的時候口感吃起(qǐ)來脆嫩，而且營養價值很豐富，深受人們的喜愛。

其體内含有豐富的維生素、葉黃素和玉米黃質等，有助于健康的眼睛細胞，增強黃斑區對(duì)抗有害物質的損害能(néng)力，預防和減緩老年性黃斑病變，預防白内障的功效。

除了護眼外，羽衣甘藍的Vc含量是綠葉菜中最高的，微量元素硒的含量是甘藍類蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美稱，還(hái)具有一定的養胃、消食通便等功效。

豬肝—血肝

豬肝中除了有豐富的蛋白質外，其維生素A含量也不低，其維生素A含量，遠超過(guò)蛋、魚、肉類。食用豬肝，是身體維生素A的一個很好(hǎo)的來源，可以有效地防止夜盲症，幹眼病等。

雖然豬肝維生素A含量很高，也要切忌不要過(guò)量，因爲豬肝是高膽固醇食物，一周吃一次就可以了，不要過(guò)于頻繁的吃它。而且豬肝是高嘌呤食物，痛風病人不要吃。

購買豬肝時，一定要選擇經(jīng)過(guò)檢疫的肝髒，病死或者死因不明的豬肝一律不能(néng)食用。質量好(hǎo)的豬肝爲紅褐色，光滑，有光澤，質軟且嫩，如果顔色灰暗或紫紅、質地硬實，便可能(néng)是病豬的肝髒。

雞蛋—玉子

一天一個雞蛋，不僅能(néng)提高記憶力，還(hái)能(néng)保護視力。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質葉黃素和玉米黃素，能(néng)保護眼睛不受紫外線的傷害，延緩眼睛的老化。

牛奶—牛乳

牛奶除了富含鈣、蛋白質和維生素D外，還(hái)含有足夠量的維生素A，每天喝一杯牛奶，不但可以給身體補充足夠的營養，還(hái)能(néng)夠及時的給身體提供維生素A，對(duì)于雙眼常常覺得疲憊的人，有很好(hǎo)的作用。

綠茶—苦茗

綠茶中含有茶多酚，能(néng)夠清除體内的自由基，防止輻射對(duì)眼睛的傷害，因此經(jīng)常使用電腦的人應當常喝綠茶。

心靈的窗戶

除了經(jīng)常補充這(zhè)些眼睛喜愛的食物外，建議大家能(néng)看電視就少看電腦，能(néng)看電腦就少看手機，眼睛與屏幕的距離最少不能(néng)低于 50厘米。連續盯著(zhe)近處看45分鍾後(hòu)，就應休息5分鍾，站在窗口盡量眺望遠方。長(cháng)時間對(duì)著(zhe)電子屏，眼睛得不到休息，就會感覺眼睛幹澀，疲勞。

眼睛是我們人體最重要的器官之一，它幫助我們看清世界、認識世界，是人與人之間心靈溝通的窗戶。想要有一雙清澈明亮的雙眼，除了日常要好(hǎo)好(hǎo)保護和愛惜它以外，别忘記多吃吃我們推薦的這(zhè)些食物哦！